>>>BARRA FIXA​

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• Três (3) trações completas em supinação (com um braço estendido começando na posição baixa em cada tração)

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>>> MODO DE TREINAMENTO DE BARRA FIXA
- INICIANDO NA BARRA FIXA
Você não faz uma repetição na barra fixa? Qualquer que seja o método que utilize seja sem assistência, Sempre tente bater o recorde anterior sem assistência.
 

• Barra fixa supinada é mais fáceis do que pronada ou seja, palmas viradas para você é mais fácil de fazer. Tente fazer, mesmo que seja apenas se segurar.

• Pedir ajuda. Peça a alguém para te ajudar ou colocando as mãos nas costas ou segurando seus pés, ajudando você a subir .

• Kipping. Você irá fazer um Swing com seus quadris enquanto puxa-se até ficar mais forte.

• Rotina. Você também pode tentar usar uma rotina especifica para tentar aumentar sua força na Barra fixa.

• Utilizar o Momentum. Pular e ir até a barra fixa para subir e controlar a descida. Isto pode ocasionar um machucado nas costas e braços. Você já fica avisado.

• "Eu sou muito pesado para fazer Barra fixa". Seu peso do corpo não é o problema. A força é. Se você quiser ficar mais forte na Barra fixa, faça-a mais . 

• Fique longe de Máquinas e Pulley´s. Afaste-se de ambos. Se você quiser ficar mais forte em Barra fixa. A força que você constrói em máquinas não se converte na Barra fixa.

• Não há Equilíbrio? Você não tem que equilibrar-se sobre máquinas. Você vai perder força quando mudar para a Barra fixa: ela é mais difícil.

• Fator mental. Você está usando menos força na Máquina porque sabe que ela está ali te ajudando.

• Mais uma vez: se você deseja ficar mais forte na Barra fixa, faça Barra fixa. Você está perdendo tempo com as máquinas. Se você não pode fazer uma repetição, tente os métodos acima. Você será capaz de fazer uma Barra fixa dentro de um mês.

10 repetições na Barra
Seu objetivo: 10 repetições, então vamos dobrar para 20 repetições
1º Semana treinar 10 séries de 1 repetição em 10 minutos de barra fixa
2º Semana treinar 8 séries de 2 repetições em 8 minutos de barra fixa
3º Semana treinar 6 séries de 3 repetições em 6 minutos de barra fixa
4º Semana treinar 5 séries de 4 repetições em 4 minutos de barra fixa

Pronto você já e capaz de fazer 10 repetições, se fez o programa com pulos ou a banda, tente fazer sua primeira barra fixa.

Dicas barra fixa #1: Faça flexões de braço, sim eu sugiro fazer um programa matinal de flexões de braço, ou seja, faça o maximo numero de repetições que conseguir de flexões, logo que acordar, em seguida vá no banheiro e faça o que têm a fazer. Depois volte e faça sua segunda série de flexões. Vá lavar o rosto, escovar os dentes, fazer a barba e volte e faça a ultima séries de flexões. Pronto vá tomar um banho.

Porque flexões de braço?  Flexão de braço irá ajudar a fortalecer toda sua cintura escapular, apenas sugiro que dê no mínimo 3 horas para começar o programa de barra fixa, esta é sua prioridade.

Dicas barra fixa #2: Disciplina, tente fazer não importa se você chuta, se balança para conseguir fazer barra fixa, isto não importa apenas faça! E não desista por nada.

Dicas barra fixa#3: Após o que você tiver que fazer na barra fixa, fique pendurado nela, sempre tente ficar um pouco a mais, isto irá facilitar, além de ser um ótimo exercício, pois conforme a idade passa, vamos perdendo força nas mãos. Faça isso!!

Barras em geral trabalham 2 grupos musculares em especial: Bíceps e Costas, fazer um treino especifico de fortalecimento destes grupos pode melhorar e muito seu desempenho nas barras, exercícios como Pulley Frente aberto ou Pulley costas.

Um dos maiores segredos em se fazer barras é Manter o equilíbrio, evitar movimentos (para frente e para trás) com o corpo "pendurado", mas não existe uma receita de bolo para isso, é treinar e treinar até fazer !!!

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